Главная » Вес при беременности

Правильный набор веса во время беременности

Правильный набор веса во время беременности идет на пользу и матери, и ребенку

Вес новорожденного и вес матери после родов зависит не только от того, сколько килограмм мама набрала за беременность, но также и от источника прибавления в весе. Сколько же можно набрать в весе при беременности?

Набор веса во время беременности происходит за счет увеличения жировой и безжировой массы, включая набор веса от воды и белков. Но хотя женщинам необходимо набрать во время беременности достаточно много веса, чтобы произвести на свет ребенка нормального размера, американские исследователи обнаружили, что только увеличение безжировой массы, а не увеличение жировой массы, влияет на размер ребенка.

И чем больше жировой массы набирают женщины во время беременности, тем больше избыточного жира у них остается после родов. И наоборот, увеличение безжировой массы не влияет на вес женщины после родов.

Эти результаты показывают, что, когда речь идет о наборе веса во время беременности, величина безжировой массы, набранной женщиной, является 'важным элементом' здоровья ее малыша, считает автор исследования, доктор Нэнси Батт (Dr. Nancy Butte).

Однако доктор Батт предостерегает, что женщины должны согласиться, что во время беременности они 'неизбежно' наберут определенное количество жира. 'Это абсолютно нормально, и, как правило, жир нарастает в тех местах, где он вам совсем некстати', - говорит она.

Избыточное увеличение жировой ткани связано с набором лишнего веса во время беременности.

Исследователям давно известно, что слишком малый или слишком большой набор веса во время беременности может быть вреден и матери, и ребенку. В результате Институт медицины рекомендовал, чтобы американки с нормальным весом набирали во время беременности в среднем 11-16 кг во время беременности, а слишком худые женщины - еще больше.

Слишком большой набор веса во время беременности может увеличивать риск связанного с беременностью диабета, преэклампсии и трудностей с родоразрешением. Связанный с беременностью диабет может привести к рождению ребенка с избыточным весом, в то время как преэклампсия характеризуется опасным для жизни высоким артериальным давлением и может приводить к более серьезным нарушениям, провоцирующим судороги.

Слишком малый набор веса во время беременности связан в рождением ребенка со слишком малым весом, что связано с последующими проблемами со здоровьем у малыша.

Чтобы изучить, какие аспекты набора веса во время беременности наиболее важны для здоровья младенцев и матерей, доктор Батт и ее коллеги провели сложное сканирование организма 63 женщин до, во время и по окончании беременности.

Исследователи регистрировали изменения в весе женщин за счет воды, белков, жиров и калия - маркера изменений мышечной ткани, которая является компонентом безжировой массы.

Доктор Батт объяснила, что, хотя набор веса во время беременности включает в себя увеличение и жировой, и нежировой массы, женщины, набирающие слишком много веса во время беременности, увеличивают свой вес в большей степени за счет жировой массы.

Вне зависимости от количества набранного во время беременности веса, только безжировая компонента массы тела влияет на размер ребенка. Женщины, набравшие больше безжировой компоненты массы тела, рожали более крупных детей.

Набор веса при беременности

Здоровое питание, сбалансированная диета поможет вашему ребенку получить необходимые питательные вещества, ведь малыш нуждается в правильном и быстром росте. Но сколько же необходимых дополнительных калорий нужно вам и вашему ребенку? Пишет mamainfo.com.ua

Хотя нужны лишние калории, но это не означает, что нужно есть за двоих. Средней беременной женщине нужно всего лишь на 300 здоровых калорий больше дневной нормы, чем она, употребляла до беременности. Это поможет ей получить правильное количество веса во время беременности.

В общем, беременная женщина может прибавить в весе от 2 до 4 килограмм в течение первых трех месяцев беременности и 500 г. в неделю в течение остальных двух триместров. Если женщина ожидает близнецов, она должна прибавить в весе до 15кг во время всей беременности.

Это особенно важно, прибавить правильно в весе, когда вы ожидаете близнецов, так как ваш вес влияет на вес вашего младенца. Потому близнецы часто рождаются раньше положенного срока и более высокий вес при рождении имеет важное значение для их здоровья. При вынашивании близнецов, возможно, потребуется от 3000 до 3500 калорий в день.

Безопасно ли худеть во время беременности?

Если женщина имеет избыточный вес когда она забеременела, ее доктор может потребовать что бы она похудела. Она должна снижать свой вес под наблюдением своего врача. И ни в коем случае женщина не должна пытаться похудеть или сидеть на диете самостоятельно так как это очень опасно для ее здоровья и для здоровья ее малыша.

Как получить нужное количество веса во время беременности?

Если ваш лечащий врач считает необходимым, чтобы вы набрали вес во время беременности, попробуйте следующие советы:

Принимайте пищу 5 раз на день небольшими порциями.

Всегда имейте простую и удобную закуску под рукой, например, орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженное или йогурт.

Можно сесть арахисовое масло на тосте, крекеры, яблоки, бананы, или сельдерей. Одна столовая ложка арахисового масла дает около 100 калорий и 7 граммов белка.

Добавляйте обезжиренное сухое молоко в пюре, омлет, и каши.

Делайте добавки к вашей еде, например, сливочное масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану или творог.

Что делать, если Вы набрали лишний вес во время беременности?

Если вы набрали лишний вес, и это было рекомендовано вашим врачом, поговорите с ним об этом. В большинстве случаев, нужно ждать окончания беременности, что бы похудеть.

Вот несколько советов, чтобы замедлить прибавление своего веса. Если вы любите фаст-фуд, выберите низко-жировые элементы, такие как сэндвич с куриной грудки с помидорами и листьями салата (без соуса или майонеза), салат с нежирным соусом, простые бублики, или простой печеный картофель. Избегайте продуктов, таких как картофель фри, или панированные куриные котлеты.

Избегайте продуктов из цельного молока. Вам потребуется минимум четыре вида молочных продуктов ежедневно. Использование обезжиренного, 1% или 2% молока позволит значительно сократить количество калорий и жира в пище. Кроме того, выберите с низким содержанием жира или обезжиренный сыр или йогурт.

Ограничьте напитки с содержанием сахара. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, фруктовые напитки, чай со льдом, лимонад или порошкообразных смесей, в них есть много пустых калорий. Пейте чистую воду или минеральную воду, чтобы не употреблять лишние калории.

Не добавляйте соль в пищу и во время ее приготовления. Соль заставляет организм удерживать воду.

Ограничьте сладости и высококалорийные закуски. Печенье, конфеты, пончики, торты, сироп, мед, и картофельные чипсы — они имеют много калорий и мало питательных веществ. Старайтесь сократить употребление этих продуктов. Вместо этого кушайте свежие фрукты, обезжиренный йогурт, светлый бисквит с клубникой, или крендели это для вас будет десерт с низким содержанием калорий.

Употребляйте жиры в умеренном количестве. Исключите из питания кулинарные жиры, маргарин, масло, соусы, майонез, заправки для салатов, сало, сметану, и сливочный сыр. Попробуйте альтернативные низкокалорийные жиры.

Готовьте здоровую пищу и ведите здоровый образ жизни. Продукты, приготовленные с использованием растительного или сливочного масла, добавят калорий. Запекайте, тушите, готовьте на гриле, или приготавливайте пищу на пару.

Умеренные физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории. Ходьба или плавание, как правило, безопасны для беременных женщин. Часто гуляйте на свежем воздухе и больше двигайтесь.

Ошибки в рационе питания будущей мамы

  • Права самостоятельных будущих мам

  • Что делать чтобы не мучил токсикоз?

  • Что можно есть роженице после родов? Список разрешенных продуктов

  • 35 неделя беременности

    Напишите свой комментарий:

    Необходимо войти. чтобы писать комментарии.

    На протяжении всего срока беременности в организме женщины происходят различные изменения, направленные на сохранение зародившегося в ней плода и на обеспечение его всеми необходимыми питательными веществами. Маленький человечек, находящийся в утробе матери, нуждается в правильном питании, необходимом ему для развития и роста. Поэтому беременная женщина должна уделять особое внимание своему рациону питания, количеству употребляемой пищи, а также ее качеству.

    Очень часто у беременных женщин возникает проблема с избыточным весом, от которого, как мы знаем, не так просто избавиться. Но для того, чтобы не избавляться от лишних набранных килограмм, необходимо позаботиться о том, чтобы их и не набирать. Средней нормой в прибавке веса за всю беременность считается 8-12 кг, хотя эта норма меняется в зависимости от того, каким был вес женщины до беременности.

    Набор веса во время беременности - что делать и как правильно питаться?

    Итак, как же все-таки нужно питаться? Помню, как на этот вопрос, заданный мною во время беременности, когда-то ответила моя бабушка: «кушай то, что хочешь, когда хочешь и сколько хочешь – это подсказывает тебе твой организм и маленькое создание, находящееся внутри тебя!». Я ни на один миг не пожалела, что повела себя именно так. Прислушиваясь к себе, к своим внутренним желаниям и исполняя их, я набрала вес, отмеченный нормой, чудесно проходила всю беременность, легко родила здорового и крепкого ребенка, а молоком, которое у меня было, я могла накормить еще 10 таких же малышей… Но… это моя история. А что же говорят специалисты в этой области?

    • Питаться необходимо лучше чаще и понемногу, не перегружая желудок.
    • Очень важен для беременных утренний прием пищи, для того чтобы восполнить калории, утраченные за ночь. Если вы не сделаете это во время завтрака, то в обед гарантированно съедите больше, чем можете.
    • Кстати, специалисты также рекомендуют прислушиваться к своему организму… Он - ваш самый лучший советчик!
    • Нежелательно употреблять во время беременности копчености, суши, различную сдобу, газированную воду. Поменьше кофе и чая, экзотические фрукты – в небольшом количестве.
    • Нельзя забывать о воде! Чтобы поддерживать водный баланс в организме, беременная женщина должна выпивать не меньше 2-х литров воды в день, конечно если она не страдает отечностью.
    • Фруктов и овощей рекомендуется есть, как можно больше; употреблять в основном нежирные молочные и мясные продукты, кефир, йогурты, орехи; в рационе должны присутствовать различные каши и цельнозерновой хлеб.
    • Бывайте чаще на свежем воздухе, ведь обеспечение организма кислородом ускоряет все обменные процессы, способствуя сжиганию жира.
    • Норма набора веса при беременности для каждой женщины различна. Поэтому не стоит морить себя голодом, если вы по своей природе склонны к полноте. Ведь набор лишнего веса во время вынашивания ребенка - это естественный процесс, который необходим, как маме, так и плоду. Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, чаще дышите воздухом - и тогда лишний вес после родов уйдет так же быстро, как и пришел.

      Прочитано 1072 раз

      Источники: http://www.medcentre.com.ua/articles/Pravilniy-nabor-vesa-vo-72913, http://mamainfo.com.ua/beremennost-i-rody/nabor-vesa-pri-beremennosti, http://chudo-udo.com/beremennost-i-rody/item/1931-nabor-vesa-pri-beremennosti

      Комментариев пока нет!

      Ваше имя *
      Ваш Email *

      Сумма цифр внизу: код подтверждения