Главная » Вес при беременности

Как убрать лишний вес при беременности

Лишний вес при беременности

Чем опасен лишний вес во время беременности и как его избежать

Лишний вес при беременности — это одна из самых распространенных проблем будущих мам. В норме каждая женщина должна набрать за время вынашивания ребенка (за 9 месяцев) 8-12 килограммов веса. Причем немалую часть из них занимает непосредственно вес ребенка, плаценты, околоплодных вод. Становится больше вес и за счет увеличения объема циркулируемой крови. Что же касается собственных жировых отложений, то они откладываются в небольших количествах, преимущественно на ягодицах, брюшной стенке, предплечьях. Если прибавка в весе во время беременности составила не более 12 килограммов, после родов женщина очень быстро вернет свои формы.

Но ладно фигура. Почему врачи так тщательно следят за весом пациенток — при каждом визите в женскую консультацию просят взвешиваться, записывают все значения в диспансерную книжку беременной, высчитывают сколько составила прибавка, норма это или патология. Конечно, фигура их пациенток врачей интересует мало. При быстрой прибавке веса можно заподозрить задержку жидкости в организме. А это первый признак плохой работы почек, водянки — раннего симптома гестоза. Кроме того, избыточный вес при беременности, возникший в результате употребления в больших количествах углеводов, может способствовать возникновению диабета. Лишний вес очень плохо сказывается на венах нижних конечностей — большая нагрузка приводит к варикозу, к которому и так склонны все будущие мамы. Может начать болеть спина, поясница. Так что, следить за своим весом нужно.

Каковы же нормы прибавки веса. Лишний вес во время беременности обычно появляется в последний триместр, когда малыш начинает активно расти. И этот же период очень опасен в плане развития гестоза и других патологий. В среднем, недельная прибавка в весе должна равняться 350 граммам. Отклонения от этой нормы могут быть в случае многоплодной беременности, если женщина изначально имела недостаток веса (ей можно набирать немного больше) или наоборот страдает полнотой (тогда не вредно в какую-то неделю и вовсе похудеть). Если врач замечает, что женщина очень быстро набирает вес, на осмотре обнаруживаются отеки, причем пациентка жалуется на то, что они бывают и по утрам, и не только на ногах, но и на лице, рекомендуется сдать анализ мочи. И если там обнаруживается белок — обязательно стационарное лечение. Уменьшать количество выпиваемой жидкости современные врачи не рекомендуют.

Если патологий не выявлено, может возникнуть вопрос как сбросить лишний вес при беременности. Конечно, ставить себе задачу похудеть на несколько килограммов не стоит. Также как не стоит соблюдать новомодные диеты. Вполне достаточно будет обнаружить не слишком полезные продукты в своем рационе, которые мешают похудению. Обычно это источники углеводов — сладкое и мучное. Конечно, совсем исключать углеводы из своего рациона нельзя, но лучше их получать из овощей и фруктов, чем из пирожных. Не стоит отказывать от мяса, рыбы — они необходимы для гармоничного развития ребенка и его умственных способностей (что касается морепродуктов). При полноценном питании и прием витаминов и микроэлементов никаких не нужен, за исключением разве что железа (по показаниям), фолиевой кислоты в первый триместр беременности и калия йодида.

Что касается графика приема пищи. Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, не реже 5 раз в день. При всем при этом суточная калорийность пищи не должна превышать 2800 ккал. Такова диета для беременных с лишним весом. рекомендованная специалистами. Что же касается разгрузочных дней — когда сутки рекомендуется только пить кефир, например, или есть яблоки, то тут мнения врачей расходятся. То что проводить их часто нельзя — это точно. И польза их явно преувеличена. Многие женщины устраивают себе разгрузочный день перед посещением врача, чтобы не было превышения «нормы» на весах. Но для этого вполне достаточно не пить очень много жидкости в ближайшие сутки перед посещением врача и обязательно проследить, чтобы перед посещением гинеколога был стул и опорожнен мочевой пузырь.

Вот то основное, что нужно знать про прибавку веса при беременности. Не зацикливайтесь на цифрах, но держите свой аппетит под контролем.

Лишний вес при беременности

Вы из тех беременных женщин, кто не страдает от плохого аппетита, и покупает одежду в магазинах для полных? Тогда вы рискуете приобрести некоторые проблемы во время беременности, но также можете постараться остаться здоровой и родить здорового ребенка.

Если вы уже постарались избавиться от нескольких килограммов прежде чем забеременеть, это уже хороший знак, но если лишний вес еще с вами, то вы находитесь в группе повышенного риска осложнений при беременности. К тому же, вам сложно будет ухаживать за новорожденным. Но вы не одиноки с этой проблемой: по статистике одна из пяти беременных женщин страдает от лишнего веса. Что же делать, если остается лишний вес при беременности? Вот несколько рекомендаций для нормального протекания беременности .

Не откладывайте первый визит к врачу

Лучше согласовать встречу с врачом еще до того как забеременеть, чтобы провести нужные анализы в нужное время. Одна из самых больших проблем беременных женщин с лишним весом это гестационный диабет, который нужно выявить как можно раньше, а не откладывать до второго триместра. Гестационный диабет при ожирении может привести к преэклампсии, а это очень серьезное осложнение. Для диагностики гестационного диабета врач будет при каждом посещении измерять кровяное давление и брать анализы на определение белка в моче.

Узнайте индекс массы тела, определите количество лишних килограммов

Индекс массы тела (ИМТ) в норме не должен превышать значения 25. Если этот показатель выше, то в процессе беременности вам рекомендуется набирать от 6, но не более 12 килограммов. Некоторые врачи вообще не считают, что беременным женщинам с лишним весом нужно набирать вес, они и так смогут выносить здорового ребенка без патологических состояний.

После того, как врач определит оптимальный набор веса за всю беременность, вы не должны набрать его сразу, в течение нескольких недель. Наоборот – основной набор веса приходится на период с 16 по 36 недели, особенно в третьем триместре, когда ребенок может набирать до 300 грамм в неделю. Набор веса – серьезная вещь, так как слишком много лишнего веса при беременности приводит часто к проблемам во время родов, часто это слишком крупный плод, и для того, чтобы его извлечь, требуется кесарево сечение. Кроме того, перебор набранного веса при беременности оставит мать с еще большим весом после родов, а эти килограммы очень трудно сбросить, особенно после родов.

Не ешьте за двоих

Растущий в вашем животике организм требует дополнительно всего 50 калорий ежедневно (как одна морковка) в первом триместре, и всего 300 калорий в конце беременности. Но так как женщины с лишним весом уже потребляют калории с избытком, то им, скорее всего, вообще не понадобится вносить прибавления в рацион. Особенное внимание уделяется женщинам с диабетом – для них ежедневная норма – 1800 ккал. Это поможет вам избежать многих осложнений и облегчить протекание беременности.

На самом деле, стоит только сделать немного корректировок в питании, и вы выйдете на нужную калорийность дневного рациона. Обычно бывает достаточно убрать пустые калории, содержащиеся в газированных напитках, вполовину ограничить употребление мучных и сладких изделий и заменить жареную пищу на отварную или запеченную.

Даже если вы никогда ранее не тренировались, сейчас для этого самое время. Облегченные физические упражнения принесут в вашу жизнь ряд преимуществ – от ослабления симптомов беременности и регуляции настроения до контроля лишнего веса. Если нет противопоказаний для физических упражнений, то ежедневно нужно давать организму хотя бы 30 минутами двигательной нагрузки. При этом можно делить эти 30 минут на 3 раза по 10 – это не имеет большого значения.

Оптимальная нагрузка для беременных женщин с лишним весом это ходьба и упражнение на велотренажере. По мере привыкания к нагрузке, ее можно понемногу увеличивать, советуясь предварительно с тренером и врачом.

Обретите спокойный сон

Лучшим другом будущей мамы с лишним весом при беременности часто становится подушка (лучше несколько!) – беременные часто страдают от апноэ во время сна, это задержка дыхания, небезопасная для организма мамы и ребенка. Храп и апноэ не дают облегчения после сна и женщина просыпается изможденной, а не отдохнувшей. Вот почему нужна удобная подушка и подходящая поза для сна. В крайнем случае может понадобиться специальная маска для искусственной вентиляции легких.

Позаботьтесь о послеродовом восстановлении

Вам понадобится врач, который сможет помочь скорректировать режим питания, нагрузки и образ жизни после родов, особенно во время кормления ребенка грудью, чтобы обеспечить полное восстановление организма до дородового состояния, а, может еще сбросить оставшийся лишний вес после беременности.

Как сбросить вес при беременности

Одна из самых опасных и больших проблем во время беременности – лишний вес, большинство будущих мамочек с ним сталкивается. Нормой считается увеличение массы тела от 9 до 12 кг, именно столько отводится на плод, плаценту и околоплодные воды. Если женщина набирает за период беременности только это количество килограммов, то она быстро восстановиться после родов и без проблем вернёт свои формы. У тех, кто набрал больше нормы, возникает логичный вопрос: как сбросить вес при беременности, но так, чтобы не навредить малышу?

Особенности появления лишних килограммов

Чрезмерное увеличение массы тела будущей мамы далеко не всегда связано с перееданием. Поэтому, прежде чем выяснять, как беременной сбросить лишний вес, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь это может произойти вследствие появления отёков или других патологий.

Если проблем со здоровьем нет, тогда можно заняться решением вопроса: как при беременности сбросить лишний вес. Сразу отметим, что не нужно ставить цель – конкретно похудеть, тем более, переходить на модные диеты, о которых рассказывают голливудские звёзды. Для того чтобы решить проблему, достаточно будет:

  • внести корректировки в распорядок дня, упорядочив время приёма пищи;
  • пересмотреть ежедневный рацион и исключить вредные продукты;
  • сделать безопасные разгрузочные дни;
  • увеличить время пеших прогулок (они должны быть ежедневными).

Как сбросить вес при беременности, чтобы не навредить малышу?

Как правило, интенсивный набор лишних килограммов начинается в третьем триместре беременности. К тому времени ваш малыш уже полностью сформирован и только растёт. Ошибочно считать, что чем больше съест мама, тем больше достанется ребёнку. К нему поступает питание с кровью, и свою норму он получит непременно. Самое главное – это полноценное насыщение организма всеми полезными витаминами, минералами, микроэлементами.

Все советы диетологов как сбросить вес при беременности, основаны на упорядочении приёма пищи. Кушать нужно дробно: 5-6 раз в день, небольшими порциями, желательно, в одно и то же время. Для этого предварительно разбейте время по часам, чтобы получить одинаковые промежутки между приёмом пищи.

Не позволяйте себе переедание за один приём, а также на ночь. Если перед сном аппетит повышается, выпейте стакан кефира, утолите его отрубями или сухофруктами (идеальное решение – курага).

Все продукты, включаемые в рацион, должны быть «живыми», не содержать искусственных ароматизаторов, красителей, вкусовых добавок, консервантов. Максимально сократите употребление сдобы, сладкого, солёного (соль задерживает жидкость в организме), копчёного, жаренного. При этом, обязательно должно быть обеспечено достаточное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, аминокислот.

На самом деле, нет ничего сложного в том, как сбросить вес беременной. По сути, больших ограничений нет: хотите бутерброд – возьмите вместо копчёной колбасы с белой булочкой ломтик отварной говядины или индейки на хлебце из отрубей и злаков, вместо конфитюра – съешьте ложку натурального мёда. Это даже вкуснее.

Сделайте упор в питании на:

  • свежие овощи, фрукты, ягоды;
  • рыбу и мясо (телятину, говядину, крольчатину, курятину);
  • крупы (гречка, геркулес);
  • бобовые;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты, обезжиренные сыры.

Блюда лучше всего готовить на пару, чтобы минимизировать попадание излишних жиров и сохранить все витамины и полезные элементы.

Варианты разгрузочных дней

Помогут в таком вопросе, как сбросить лишние килограммы во время беременности, разгрузочные дни. Достаточно проводить их один раз в неделю. Существует несколько их вариантов, исходя из своих предпочтений, вы можете выбрать подходящий для себя:

  • кефирный день: каждые 2 часа выпивайте по стакану кефира, при дискомфорте от чувства голода можете съесть 2 столовые ложки отрубей (за день). При этом нет ограничений на минеральную воду без газа;
  • яблочный день: 2 кг сочных плодов разделите на 6 приёмов, заменив ними основную еду. В течение дня при этом нужно выпить не менее двух литров жидкости (натуральный сок, минеральная вода);
  • рисовый день: возьмите стакан крупы, отварите в 0,5 литра воды и разделите на 6 приёмов, как основную еду. Ограничений в приёме жидкости (без газа) нет;
  • смешанная разгрузка: 1 кг яблок и 600 грамм нежирного творога разделите на 6 приёмов, в качестве питья – минеральная вода.

Особенность восстановления после родов

Приучив организм к описанной методике питания, у вас не возникнет проблем с тем, как сбросить вес после беременности. Исключению подлежат только разгрузочные дни.

После рождения малыша можно будет совместить описанный принцип питания и физические упражнения. Конечно, сразу будет сложно перейти на специальные комплексы, поэтому рекомендуются:

  • обруч. Его нужно крутить каждый день по 10-15 минут, занятие – несложное, но прекрасно разбивает лишние жировые отложения в области живота;
  • скакалка. Прыжки тоже нужно делать ежедневно, меняя стили и ноги;
  • приседание с гантелями.

Если не знаете, как сбросить лишний вес после родов, выберите интервальный бег по вечерам (100 метров бежать – 100 метров идти спортивной ходьбой).

Интенсивные тренировки (с качанием пресса, отжиманием) три раза в неделю можно будет проводить только спустя 4 месяца.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источники: http://www.missfit.ru/berem/lishniy-ves-pri-beremennosti/, http://newmama.info/lishniy-ves-pri-beremennosti, http://vmirelady.ru/kak-sbrosit-ves-pri-beremennosti.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения