Главная » Триместры беременности

Гимнастика для третьего триместра беременности видно

Гимнастика в третьем триместре. Упражнения.

Третий триместр беременности можно назвать финишной прямой, и именно в этот период будущие мамы расслабляются больше всего. Между тем, последние 3 месяца беременности - это тот срок, за который нужно подготовить тело к родам, чтобы максимально облегчить процесс и последующее восстановление организма.

По этой причине занятия спортом на поздних сроках не только не вредны, как думают многие женщины, а наоборот, просто необходимы. 28-40 неделя беременности характерны увеличением давления на позвоночник, снижением общей двигательной активности и подвижности.

Физическая активность в этот период преследует несколько целей:

  • уменьшение нагрузки на спину и позвоночник;
  • тренировка правильного дыхания перед родами;
  • увеличение эластичности кожи;
  • растяжение мышц промежности;
  • повышение общей подвижности суставов;
  • уменьшение застоя крови и отечности в нижних конечностях;
  • повышение эластичности тазового дна;
  • стимуляция работы кишечника и органов ЖКТ.

Как видно, все эти эффекты нужны для того, чтобы облегчить приятную, но такую тяжелую ношу беременной женщины. Повышая тургор кожи, подвижность суставов и эластичность тазового дня, женщина подготавливает себя к родам. Подготовленное тело гораздо легче воспримет нагрузку, и вероятность того, что в процессе родов возникнут осложнения, заметно снижается.

Плюс ко всему выполнение упражнений не даст набрать лишний вес и позволит быстрее вернуть хорошую дородовую физическую форму после родов и кормления.

Что нужно знать до начала занятий

  1. Перед тем, как приступить к выполнению любых физических упражнений, нужно проконсультироваться с врачом, который ведет беременность. Гимнастика для беременных имеет свои противопоказания, и нужно точно знать, что такая зарядка не повредит ни будущей маме, ни малышу.
  2. Нужно выполнять только упражнения для беременных. Если до беременности и в начале срока женщина может позволить себе интенсивные занятия, то в последнем триместре из зарядки нужно исключить любые упражнения, связанные с интенсивными нагрузками и особенно подъемами тяжестей.
  3. Выполнять упражнения лучше всего дома, в максимально комфортной для себя обстановке, но можно воспользоваться и специальными курсами для беременных.
  4. Упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, так, чтобы пульс был не более 110 ударов в минуту, а дыхание оставалось глубоким и плавным. При возникновении трудностей с выполнением упражнения нужно сделать перерыв, отдохнуть, выпить воды.
  5. В день зарядке нужно уделять не менее 20 минут, упражнения должны быть регулярными, а не от случая к случаю.

Одежду для зарядки нужно выбирать максимально комфортную, не препятствующую движениям и нигде не перетягивающую, особенно в области живота.

Подбирать конкретные упражнения и виды нагрузки лучше под руководством врача. Существует несколько техник, которые наилучшим образом подходят для беременных женщин на третьем триместре, и при составлении индивидуальной программ физической активности их можно сочетать и чередовать.

Какие виды упражнений стоит выполнять на большом сроке

Гимнастика для беременных – 3 триместр

Какая из женщин не мечтает о легких родах? Однако для этого нужно на протяжении девяти месяцев заниматься активной подготовкой к предстоящим физическим нагрузкам. Многие мамочки спросят: а можно ли заниматься упражнениями на «исходе» беременности? Конечно, гимнастика для беременных 3 триместр состоит в большей степени из расслабляющих и дыхательных упражнений. а нагрузки заметно меньше по сравнению с более ранними периодами.

Давайте рассмотрим, как может укреплять свое «тело и дух» будущая мамочка в 3 триместре, а также изучим комплекс простых занятий, вполне доступных при нормальном протекании беременности.

Чем заняться на поздних сроках беременности? Релаксируем и плаваем!

Понятно, что большой семимесячный животик не располагает к активным физическим упражнениям.

В этот период лучше всего выбрать более спокойные занятия, включающие дыхательные упражнения.

К тому же на таком сроке далеко не каждая женщина сможет выдержать спортивные нагрузки, допустимые на более ранних месяцах беременности.

Что можно делать беременным на последних сроках?

  • Заниматься пилатесом. Эти упражнения предназначены для подготовки тела к предстоящей родовой деятельности, а также способствуют быстрому восстановлению организма после родов.
  • Йога - способ релаксации. Йога как гимнастика для беременных в 3 триместре включает в себя вечернюю медитацию, практику асан, дыхательную практику и релаксацию.
  • Аквааэробика. Вода придает телу чувство «легкости», которого так не хватает беременной на последних сроках. Занятия аквааэробикой подарят будущей мамочке массу приятных ощущений.

Понятно, что все вышеперечисленные укрепляющие методы можно применять, лишь посоветовавшись с доктором. Ведь срок беременности уже немаленький, поэтому так важно ответственно отнестись к выбору соответствующего вида гимнастики.

Какие упражнения может самостоятельно выполнять беременная?

Гимнастика для беременности: 3 триместр. Комплекс упражнений

Третий триместр – это время, когда большая часть пути пройдена, и осталось совсем чуть-чуть до встречи с малышом. В этот период женщина сильно устает, физическая нагрузка по сравнению с предыдущими месяцами сильно снижается. Это объясняется тем, что организм находится на последней стадии подготовки к родам.

Мышцы ослабевают, становится тяжелее передвигаться. Соответственно, в этом периоде необходимо уделять внимание телу, но при этом снизить все нагрузки на организм беременной женщины. Это можно сделать за счет уменьшения общего количества подготовительных упражнений, но необходимо увеличить упражнения, связанные с дыханием, а также зарядкой, направленной на расслабление мышц. В гимнастике для беременных 3 триместр стоит уделить внимание мышцам промежностей. Подобрать комплекс упражнений, который поможет научиться их расслаблять и делать правильную растяжку.

Упражнения, необходимы на поздних сроках беременности

Гимнастика для беременных 3 триместр нацелена на увеличение и поддержание эластичности тазового дна, а также на профилактику варикозного расширения вен и улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Есть целый комплекс упражнений на третьем триместре беременности. Для того чтобы улучшить кровообращение в ногах, тем самым тонизировать мышцы стоп можно делать следующие движения. Лежа на спине согнуть колени, голень одной ноги положить на противоположное колено. Дыхание при этом должно быть медленным. Неспешна сделать круг ногой, которая находится на колене. При этом необходимо сгибать и разгибать голеностопный сустав.

Важно стараться работать только одной стопой. При этом напрягать стоит только мышцы голени и голеностопного сустава. Если упражнение выполнено правильно, то женщина почувствует в лодыжке поступающее тепло. Выполнять не более десяти раз каждой ногой, меняя положение. Гимнастика для беременных 3 триместр, укрепляет мышцы рук, спины, талии, а так же грудной клетки. Сидя на полу со скрещенными ногами, спину держать прямо. Выпрямленные руки необходимо тянуть в стороны таким образом, чтобы кончики пальцев дотрагивались пола. Важно чтобы вес тела был равномерно распределен. На вдохе поднимаются левая рука, а туловище наклоняется вправо. Ладонь правой руки положить возле правого колена, локоть должен согнуться. Важно почувствовать растягивание вдоль левой стороны туловища. На выдохе напрягаются мышцы брюшного пресса, и все туловище возвращается в исходное положение. Выполнять данное упражнение не более шести раз с каждой стороны.

Зарядка для расслабления мышц

Есть еще одно упражнение, помогающее расслабить мышцы тазового дна бедер. Но оно выполняется в паре вместе с мужем. Сидя на полу, с согнутыми ногами в коленах, руки должны быть прямыми в упоре сзади. Супруг располагается на полу, с широко расставленными ногами, напротив беременной женщины. Важно что бы голени женщины лежали на ее руках.

Супруг тихонько их покачивает из одной стороны в другую на протяжении одной минут. Дыхание произвольное. Также с партнером можно делать еще один комплекс зарядки. Оставаясь сидеть друг напротив друга, женщина кладет свои ноги на бедра мужа, который должен при этом обхватить руками ее живот так, чтобы локти партнера дотрагивались до внутренней поверхности колен женщины. И снова начинать покачивания из одной стороны в другую не более одной минуты. Хорошее упражнение в гимнастике для беременных 3 триместре, тренирующее не только мышцы, но и дыхание. Занять исходное положение, при котором женщина лежит на полу с согнутыми ногами, руки лежат вдоль тела, а стопы врозь. Вдохнуть глубоко, на выдохе напрячь мышцы брюшного пресса и медленно тянуть правую ногу по полу, пока она полностью не выпрямится. Спина остается на полу. Снова вдохнуть и поднять правую ногу вверх, пальцы согнуть к себе. Правильное выполнение даст почувствовать растягивание по задней поверхности правой ноги. Колено при поднятии ноги не сгибать. На выдохе напрячь мышцы брюшного пресса, ослабить правую ногу, отводя ее в сторону развернуть к наружной части тела. Важно чтобы таз находился на полу. Упражнения лучше всего проводить под контролем специального инструктора. Перед этим стоит проконсультироваться со своим гинекологом, возможно, у некоторых женщин есть противопоказания к выполнению такой гимнастики. Выполнение гимнастики для беременных 3 триместра включает в себя большое количество комплексов и упражнений.

Основные правила при занятиях

Главное в гимнастике для беременных 3 триместр правильно подобрать упражнения, а для этого необходим правильный подход к каждой женщине. При выборе упражнений важно учитывать течение беременности. Исключить все движения и подъемы, которые выполняются на левом боку. Этого делать не стоит. Так как матка, которая находится в увеличенных размерах, давит на печень.

В основном все упражнения выполняются из положения, стоя с опорой, а так же сидя и на четвереньках. Вся упражнения необходимо делать очень медленно без рывков, в спокойном положении. От этого зависит количество нагрузки и комплекс, который необходим при таком положение. Важно чтобы все тренировочные упражнения проходили под наблюдением специалиста. Учитывая то, что на третьем триместре женщина подготавливается к родовому процессу, и ее тело совсем по-другому развивается. Значит, особое внимание стоит уделять именно дыхательной техники. Делая все комплексы упражнений и разминок, следя за правильным дыханием и техникой, женщина облегчает себе роды, которые с подготовкой проходят намного легче и быстрее.

Источники: http://moy-kroha.info/gimnastika-v-tretem-trimestre-uprazhneniya, http://mamapapaimalish.ru/gimnastika-dlya-beremennyh-3-trimestr, http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/gimnastika-dlya-beremennosti-3-trimestr-kompleks-uprajneniy.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения