Главная » Кормящая мама

Здоровое питание будущей мамы

Здоровое питание будущей мамы – можно, нужно и нельзя

Когда женщина узнает счастливую новость, что она беременна, все окружающие наперебой начинают советовать ей, что нужно есть и как лучше питаться. И это понятно. Ведь будущей мамочке просто необходимо как можно больше строительного материала для роста и развития маленького человечка, да и на поддержание собственных сил тоже нужно немало затрат. А строительными материалами как раз и является пища беременной. Значение здорового питания будущей мамы трудно переоценить, ведь от того, каким оно будет, зависит здоровье малыша, а также внешний вид и состояние будущей мамы после родов. Как же разобраться во всем многообразии советов и выбрать оптимальное питание для себя и растущего в животике крохи?

Нужно в здоровом питании будущей мамы

Для полноценного развития малыша необходимо наличие в рационе здорового питания будущей мамы всех трех основных компонентов питания – жиров, белков и углеводов. И приоритетными конечно являются белки. Белки – это мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Минимальная дневная доза мясных или рыбных продуктов для беременной составляет 200-300 грамм. По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности получают с пищей достаточное количество белка, имеют лучшие показатели роста и развития в первые годы жизни.

Чтобы получить достаточное количество жиров, и животных и растительных, достаточно употреблять сливочное и подсолнечное масло. Также отличным источником жиров является сметана и жирный творог. Количество углеводов не должно превышать 500 грамм в день. Оптимальным источником их являются крупы, молочные каши на основе которых будут отличным завтраком для беременной.

Во время беременности обязателен прием витаминов, потому что очень трудно обеспечить их содержание в продуктах, которые вы едите. А витамины просто необходимы как для полноценного формирования плода, так и для его умственного развития. Особо важным элементом является фолиевая кислота, которая, к сожалению, практически не присутствует в продуктах с нашего стола. Ее назначают отдельным курсом в дополнение к основному поливитаминному препарату, который вы будете принимать.

Не забывайте и о способах приготовления пищи. Лучше отказаться от жаренного, предпочитая вареную пищу или продукты, приготовленные на пару. При таких способах обработки в пище сохраняется гораздо больше питательных веществ.

Во время беременности стоит употреблять больше фруктов и овощей, желательно произрастающих в той полосе, в которой вы живете. Они являются источниками жизненно важных веществ, кроме того, не позволят вам сильно поправиться.

Нельзя в здоровом питании будущей мамы

Категорически нельзя переедать, набрать лишний вес для беременной крайне не желательно, это не только негативно скажется на самочувствии самой женщины, но и существенно затруднит протекание родов. Недаром ваш врач на протяжении всей беременности будет тщательно следить за вашим весом. И кстати, известную поговорку, что во время беременности нужно есть за двоих, нужно понимать правильно. Имеется в виду не количество съеденного, а качество. То есть пищевая ценность продуктов должна быть выше, а количество лишь немного увеличивается.

Существует ряд нежелательных для беременных продуктов, употребление которых приносит больше вреда, чем пользы. Например, кофе и сладости в больших количествах могут негативно сказаться на здоровье будущего малыша и спровоцировать впоследствии развитие у него пищевой аллергии. Также стоит избегать сильно соленых продуктов, копченостей и острой пищи.

Можно в здоровом питании будущей мамы

Будущей маме просто необходимо баловать себя тем, чего ей очень хочется. Конечно, в разумных пределах. Например, если вы очень хотите шоколада, но знаете, что есть его не рекомендуется, будьте уверены, что от съеденного вами раз в неделю кусочка заветной шоколадки вреда никому не будет. То же относится и к чашке кофе. Раз в неделю позвольте себе свой любимый напиток. Положительные эмоции, полученные вами от любимой еды, хорошо отразятся на вас и ребенке. Потакайте своим желаниям, но старайтесь делать это не часто и в разумных пределах.

Пусть ваша беременность протекает легко, а роды будут удачными.

Здоровый образ жизни будущей мамы

Женщине, которая только что узнала, что скоро станет мамой, прежде всего, конечно же, необходимо поспешить к своему гинекологу, чтобы с самого начала беременности убедиться в том, что всё идёт по плану. Доктор назначит дополнительные анализы и УЗИ, чтобы подтвердить беременность и исключить другие заболевания, а также запишет все физические параметры женщины, даст совет по организации режима труда и отдыха, питания и т.д. На сроке 10-12 недель будущей маме назначают ещё одно обследование УЗИ с целью выявить грубые патологии развития ребёнка, которые могли бы остаться незамеченными на более ранних сроках. В это же время назначают широкое обследование у узких специалистов.

Вредные привычки

Но ведение беременности и подготовка к родам – это не только наблюдение у специалистов в женской консультации, это ещё и изменение образа жизни самой женщины, введение более рационального режима питания, занятий спортом, моральная и физическая подготовка к родам. Чтобы малыш родился вовремя и здоровым, необходимо и матери, и отцу строить свои планы в соответствии с важным процессом – ожиданием ребёнка. Прежде всего, следует избавиться от вредных привычек, и полностью прекратить курение и употребление даже слабоалкогольных напитков.

Если будущая мать, даже сама не куря, находится в помещении, где присутствует табачный дым, она получает токсины в кровь при дыхании, и они очень скоро попадают к малышу через плаценту. Будущей маме нельзя принимать лекарства без согласования со своим врачом, потому что среди них могут быть препараты, которые провоцируют сокращения гладкой мускулатуры матки, токсичны для ребёнка. Следует заметить, что к лекарственным препаратам относятся также различные мази, кремы, микстуры, травяные чаи и отвары, их применение должно строго контролироваться и разрешаться только врачом.

Питание

Одно из важнейших правил для беременной женщины – придерживаться здорового питания. есть больше свежих овощей и фруктов. Как показывает практика, не любые овощи и фрукты полезны для беременной, ведь те из них, которые привезены издалека, могут содержать в себе много химических остаточных веществ, которые водят в них для большей сохранности, и минимум витаминов. Для питания беременной женщины лучше всего выбирать те продукты, которые были выращены в этом же регионе, покупать их лучше в тех магазинах и на рынках, которые могут гарантировать их качество.

Таблетированные витаминные препараты самостоятельно принимать нельзя, ведь переизбыток витаминов может так же пагубно сказаться на здоровье будущего ребёнка. О витаминах в таблетках лучше всего проконсультироваться со своим доктором. Для роста малыша, а также ля сохранения здоровья женщины необходим кальций – его можно получать из молочных продуктов, а именно – творога и сыра. Беременная женщина ежедневно должна съедать по 100 граммов одного из этих продуктов, чтобы обеспечить себя и малыша кальцием, и сохранить при этом крепость своих костей, зубов и волос.

Из питания беременной женщины следует полностью исключить крепкий чай, кофе, острые соусы, сильно солёные, жирные и копчёные продукты, газированные напитки, заменив их на более полезные малышу соки, морсы и блюда здорового питания. Во время всей беременности необходимо следить за правильным набором веса - ведь излишний вес даёт дополнительную нагрузку на сердечнососудистую и опорно-двигательную системы, отрицательно сказываясь на здоровье матери, и, соответственно, будущего ребёнка.

Спорт

Физические нагрузки во время беременности очень важны, ведь они помогают подготовить организм женщины к родам, дают кислород её тканям, а значит – малышу, сжигают лишние калории и стимулируют пищеварительную систему будущей мамы. Следует избегать силовых нагрузок, связанных с поднятием тяжести или сильным напряжением пресса, будущей маме также не следует ездить на велосипеде и выполнять прыжки. Самый хороший вид занятий при беременности – плавание, оно заставляет мышцы работать, но не даёт нагрузку на живот и позвоночник.

Как по вопросам питания, так и по вопросам физической нагрузки следует посоветоваться в женской консультации, где наблюдается женщина. При многих лечебных учреждениях есть специальные школы будущих мам, которые занимаются с женщинами по программе подготовки её к родам. Такую школу можно посещать с будущим папой, или с кем-то из родственников, ведь ожидание малыша становится всегда заботой всей семьи. Посещение такой школы займет досуг беременной женщины, позволит правильно организовать свой режим, а также самым лучшим образом подготовит её к самому главному событию в её жизни – рождению ребёнка.

Текст Современная медицина в настоящее время имеет очень высокий уровень. является собственностью проекта Супер Мамочка Ру. Принадлежит разделу Беременность

FoodGrad(breadcrumbs are unavailable)

В моей жизни были разные периоды, и на собственном опыте я убедилась, что никакие косметические средства и дорогостоящие процедуры не дают эффекта, если не вести здоровый образ жизни. Пришлось выбирать:или удовольствие от вредных привычек, но в придачу неудовлетворение внешним видом, или удовольствие от красивого тела и здорового цвета лица, но тогда прощай десерты, курение и чтение в постели за полночь.

Кто оспорит важность здорового питания для красивой будущей мамы? Позвольте рассказать о питании, которого я стала придерживаться задолго до беременности и продолжила во время. Собственно, это мой единый тип здорового питания раз и навсегда. Главные принципы - это отказ от сахара, соли (или свести ее потребление к минимуму), картофеля в любом виде, майонеза, свинины, колбасы и сосисок. Последний прием пищи не позднее 19.00. Сахар я заменила медом. Исключение из рациона соли помогло мне при беременности, т.к. я не набирала воду и избежала отеков.
Я регулярно ем сыр и хлеб грубого помола, где достаточно соли. Из мясных продуктов я отдаю предпочтение телятине, куриному филе и индейке. Овощи и фрукты в сыром виде приветствуются в неограниченных количествах. Я очень люблю молочные продукты, но ем исключительно нежирные. Хочется ли мне сладкого? Конечно! Существует масса продуктов и рецептов как побаловать себя без риска набрать вес. Я люблю блюда из сладкой тыквы. Подчеркиваю – сладкой. Готовлю печеные яблоки, в них можно добавлять творог, орехи, сухофрукты. Особое лакомство это гречневые кексы моей мамы и ее пироги со свежими фруктами.

Я считаю, что если продукт можно употребить в свежем натуральном виде, то готовить его не надо. Здоровое питания является здоровым, если в продуктах сохраняется максимум витаминов и микроэлементов. Поэтому орехи я рекомендую сушеные, но не жареные и тем более не в глазури. Из овощей делаю салат или фреши – любой микс подойдет, это дело вкуса, только со свеклой надо быть осторожней, т.к. ее сок очень активный, не каждый желудок ее хорошо усваивает. Мясо я отвариваю или запекаю в духовке, летний вариант – приготовление на гриле.

Вино я считаю важным составляющим здорового питания. Сухие вина являются частью моего рациона, которые я не исключала и во время беременности. Опираясь на мнение специалистов и собственное чувство меры, я выпиваю 2-3 бокала вина в неделю. Еще я любитель кофе и чашечка натурального ароматного напитка утром всегда поднимает мне настроение. Я покупаю кофе в кофейнях на вынос и наслаждаюсь в машине по дороге в офис. Это своего рода ритуал, который делает начало каждого дня особенным, и отказаться от него мне было трудно. Но выход всегда есть:я заменила обычный кофе на его версию без кофеина. Попробуйте и вы убедитесь, что разницы во вкусе нет!

Есть еще 2 момента, о которых я хочу сказать. Первое:проснувшись утром, систему пищеварения нужно «запустить» и подготовить к новому дню. Для этого я выпиваю 1-2 стакана теплой воды с ложкой меда, можно добавить ломтик лимона. Завтракаю через 1,5-2 часа после сна. В идеале перед приемом пищи стоит сделать легкую пробежку или прогулку 30-40 минут. Это активизирует жизненные процессы и помогает выводить шлаки из организма.

«Мы есть то, что мы едим» - знакомо это выражение? Отсюда тесная взаимосвязь здорового питания и красивого тела, а также скорости мысли и остроты ума. Согласитесь, это не лишние бонусы для будущей мамы.

октября 01 2010 05:36 пп | Питание

Оставьте отзыв

Вы должны быть зарегистрированы. чтобы оставить комментарий.

Источники: http://formoza.com.ru/zdorovoe-pitanie-buduschej-mamy-mozhno-nuzhno-i-nelzja, http://super-mamochka.ru/tekst/zdorovyy-obraz-gizni-buduschey-mamy.html, http://www.foodgrad.ru/zdorovoe-pitanie-dlya-budushhej-mamy

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения