Главная » Кормящая мама

Таблица питания кормящей мамы

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Правильное питание -залог успешного восстановления после родов и здоровья вашего малыша. Каким же должен быть рацион кормящей мамы? Составляем вместе.

Питание молодой мамы во многом зависит от того, будет ли она кормить грудью. Этот вопрос лучше решить ещё во время беременности, чтобы не столкнуться с неприятной ситуацией после родов (лактостаз, мастит и т.д.). Если вы будете кормить ребёнка грудью, то значимые изменения в питание придётся внести уже в первые дни после рождения малыша. Не забывайте, что от того, какие продукты будут на вашем столе, зависит здоровье и самочувствие ребёнка: пища попадёт в организм малыша вместе с грудным молоком.

Незадолго до родов организм будущей мамы понимает, что скоро ему предстоит значительная нагрузка и сознательно минимизирует затраты энергии на маловажные функции. У беременной девушки пропадает аппетит, а за день до родов часто ускоряется опорожнение желудка и кишечника.

В сам день «Х» вообще не рекомендуется что-либо есть, а вот пить нужно обязательно, поэтому не забудьте взять с собой в роддом несколько бутылок с негазированной водой.

На следующий день после родов хочется восполнить энергетические затраты. Но еду необходимо вводить с большой осторожностью, как после лечебного голодания: это минимизирует нагрузку как на ваш желудок, отвыкший от поступления нормальной пищи, так и на желудок малыша. Кроме того, небольшие количества лёгкой и малокалорийной пищи не приведут к быстрому образованию твёрдого стула, а это очень важно, если были наложены хирургические швы на ткани промежности и шейки матки.

Рассмотрим, что же можно есть и пить в определённые периоды после родов.

Первые три дня после родов

Можно пить травяные чаи, тёплый сладкий чай, отвары крапивы, кровохлёбки, морсы из клюквы или брусники, компоты из сухофруктов, свежий кефир. Сладкий чай и кефир дадут вам энергию. В морсах и компотах много витаминов и минералов, которые будут полезны после такой энергозатратной деятельности, как роды. Отвары крапивы и кровохлёбки хорошо стимулируют выделение молока и останавливают нежелательные кровотечения, способствуют сокращению матки после родов. Если молоко обильно поступает в грудь, то отвары можно отменить.

В первые сутки хорошим подспорьем вам будет куриный бульон, затем постепенно на 2-3 день можно вводить некрутые каши на воде и без сахара (овсяные, гречневые), отварные или сваренные на пару овощи (цветная капуста, свекла, брокколи, кабачок, репа, морковь и т. д.), печёные фрукты (яблоки).

Питание кормящей матери после родов

Вот и произошло долгожданное чудо – на свет появился маленький человечек. Крошечные ручки и ножки, носик - мамин, а глазки – папины, - молодые родители не могут налюбоваться на долгожданное дитя. Все мысли – о нем, вся забота – ему. А как же мама? Она ослаблена беременностью и родами, а впереди – месяцы грудного вскармливания. С чего же начать восстановление организма только родившей женщины? Конечно же, с правильного питания. Питание кормящей матери после родов имеет ряд особенностей, знать о которых просто необходимо каждой молодой маме.

Как питаться после родов?

Нормальный запуск в работу пищеварительной системы начинать нужно с малых доз. Процесс напоминает выход из периода длительного голодания. Молодая мама должна помнить, что можно кушать в первые три недели после родов только продукты, прошедшие температурную обработку. Это предохранит нежный организм ребенка от попадания в него с материнским молоком биологически активных веществ и микроорганизмов, которые содержатся в свежей пище.

Таблица рекомендуемых продуктов в зависимости от срока, прошедшего после родов.

Срок после родов, дни

Рекомендуемая еда после родов для мамы

В меню вводят: яйца, кефир, ягоды и фрукты.

Если вы кормите ребенка - воздержитесь от частого употребления молочных продуктов. Соблюдение этого правила желательно по нескольким причинам:

  • Молочные продукты содержат слишком большое количество кальция, которое в 6 раз превышает его содержание в грудном молоке.
  • В молоке коровы присутствует значительное количество гормонов роста, которые необходимы телятам, но не нужны маленькому человеку. Материнское молоко содержит гормоны, которые способствуют, в первую очередь, развитию мозга.
  • В коровьем молоке могут находиться микроорганизмы и антитела, чуждые организму ребенка.

К выбору фруктов и овощей молодая мама должна относиться очень избирательно, чтобы избежать возникновения у ребенка тяжелых аллергических реакций. Помните, что нельзя кушать после родов кормящей матери сладкие, соленые, квашеные, кислые, пряные, острые продукты. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок крепко спал и не страдал из-за присутствия в животике газов - не увлекайтесь употреблением яиц, консервов, бобовых, газированных напитков, крепкого чая, кофе, алкоголя, шоколада и цитрусовых.

Необходимое количество калорий в питании молодой мамы

Женщинам после родов в первые полтора месяца противопоказаны все диеты. Конечно же, желание поскорее стать стройной – вполне объяснимо. Но если женщина кормит ребенка, то под контролем должен быть не максимальный порог калорийности питания, а минимальный. Для нормальной выработки молока маме требуется 800 ккал. 300 ккал поступает из запасов, накопленных во время вынашивания ребенка, а 500 должны поступать в организм матери из наружных источников. Маме после родов нужно потреблять с пищей ежедневно не менее 2700 килокалорий. Именно такое количество позволяет не только поддерживать стабильную лактацию, но и восстанавливать ослабленный после родов организм.

Данный факт вовсе не означает, что молодая мама должна злоупотреблять продуктами, богатыми жирами и углеводами. Питание должно быть сбалансированным и грамотно подобранным. Предпочтительно употреблять продукты, приготовленные в пароварке. В качестве десерта лучше всего употреблять сухофрукты и мед, а не пирожные и конфеты.

Принимать пищу нужно довольно часто, но небольшими количествами. Питье должно составлять по объему не менее 2 литров в сутки.

Если вы хотите полностью восстановить свое здоровье и обеспечить нормальную лактацию, то правильно подобранное питание кормящей матери после родов должно стать вашей основной задачей. К тому же, грамотно составленный рацион поможет новоиспеченной маме быстро и эффективно вернуть утраченные во время беременности формы.

Гипоаллергенная диета кормящей мамы

В первые дни жизни малыша очень важно наладить режим питания не только самого крохи, но и его мамы. Как это сделать - подскажет специальная таблица.

Прежде всего, молодым кормящим мамочкам следует запомнить, что диетотерапия, основанная на исключении из рациона выявленных пищевых аллергенов, является основной терапией при лечении атопического дерматита и пищеварительных расстройств у крохи.

Предлагаем вашему вниманию специальную таблицу питания кормящей мамы:

Рекомендуемые пищевые продукты

Употреблять с осторожностью

Высокоаллергенные продукты (следует исключить!)

Кукурузное или оливковое масло
Чай (некрепкий)

Жевательная резинка
Орехи
Халва
Мед
Квас
Уксус
Майонез
Перец
Горчица
Чеснок
Корица
Желток яиц
Макаронные и мучные изделия
Грибы

Хлеб с отрубями несдобный (пшеничный и черный несладкий)
Сушки простые
Крекеры
Сухое печенье
Сухари
Зефир
Пастила

Мармелад яблочный (в небольших количествах)
Шоколад
Кофе
Какао
Торты с кремом
Сдобный хлеб
Пряники
Мороженое

Судак
Треска
Хек

Жирные сорта рыбы (красная и белая)
Рыбные консервы
Икра (красная и черная)
Другие морские продукты

Говядина паровая, вареная
Кролик
Индейка
Конина
Нежирные сорта свинины (в отварном и тушеном виде)
Вареные колбасы
Сардельки и сосиски

Субпродукты (печень, почки).

Курица
Куриный бульон
Утка
Гусь
Свинина
Баранина
Телятина
Копченые колбасы
Деликатесы

Белая смородина
Крыжовник
Белая черешня

Брусника
Черника
Черная и красная смородина
Клюква
Арбуз
Земляника
Клубника
Малина
Облепиха
Виноград
Вишня

Яблоки (зеленые)
Слива и чернослив
Белая черешня
Груши (зеленые)
Черника
Сухофрукты (сушеные яблоки, чернослив)

Персики
Абрикосы
Дыни
Цитрусовые
Красные яблоки
Хурма
Гранаты
Все тропические фрукты (киви, фейхоа, манго, папайя, ананасы и др.)
Консервированные соки, компоты
Сухофрукты (изюм. курага, финики, инжир)

Картофель (вымоченный 10–12 часов)
Капуста белокочанная
Петрушка
Укроп
Листья салата
Кабачки
Патисоны
Свежие огурцы
Шпинат
Зеленый салат

Капуста цветная
Капуста брюссельская
Бобовые
Зеленый горошек
Репа
Тыква
Брюква
Помидоры
Томатный соус
Редис
Семена подсолнечника
Баклажаны
Свекла
Морковь
Красный и зеленый перец
Щавель

Сливки
Сметана
Детские сливочные сырки
Плавленный сыр
Острый сыр со специями

Отметим, что молодой мамочке в период кормления грудью, нужно потреблять на 30% больше калорий, на 45% больше белков, на 30% больше жиров, на 125% больше витамина А, на 50% больше витамина В, на 65% больше витамина С, на 100% больше витамина D, на 40% больше витамина Е, на 50% больше фолиевой кислоты, на 35% больше витамина PP, на 50% больше кальция,на 50% больше магния, на 30% больше йода, на 25% больше фосфора, на 25% больше железа. Необходимые элементы можно получать как и специальных витаминов, так и из пищи.

Следуя нехитрым рекомендациям, приведенным в таблице вы сможете обеспечить малышу сбалансированное грудное вскармливание без вреда для его здоровья.

25.11 Детская посуда: красиво, удобно, практично
Каждый родитель мечтает сделать жизнь своего крохи яркой и радостной. Это стремление заставляет нас покупать крохе веселые игрушки, красивую одежду, оригинальные предметы ухода, в том числе, эстетичную и удобную детскую посуду.

21.10 Детский творожок - готовим сами
Одним из первых молочных продуктов в рационе младенца становится творог. В нем содержатся полезные микроэлементы, такие как: молочный жир и молочный белок, соли кальция и фосфора, витамины. Все эти компоненты нужны для полноценного развития крохи.
Обычно в детский рацион творог вводят после 5 месяцев жизни карапуза. Предлагаем мамам готовить этот ценный и полезный продукт самим в домашних условиях.

04.06 Культура питания детей первого года жизни
Наверное все мамочки выучили наизусть основной постулат детского питания: правильно организованное питание на первом году жизни – залог хорошего здоровья и успешного развития малыша. Оно способствует получению младенцем всех необходимых витаминов и минералов, белков и жиров. Но как же организовать этот важный процесс без ошибок и промахов? Давайте разбираться.

Источники: http://www.podelkidetkam.ru/tablica-pitaniya-kormyashhej-mamy-po-mesyacam, http://mamapapaimalish.ru/kak-pitatsya-posle-rodov-nuzhno-mozhno-i-nelzya, http://www.mamskaya.ru/art_hypoallergenic_diet_feeding_moms/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения