Главная » Кормящая мама

Можно ли худеть кормящей маме

Можно ли худеть кормящей маме?

После свершившихся родов естественное желание женщины одеться в свои добеременные наряды, но не каждой, а точнее практически ни одной не удается втиснуть изменившуюся за период беременности фигуру в любимое платье. Выхода одолеть лишние килограммы всего два #151; диета и спорт. Но в Интернете достаточно материала, предостерегающего кормящих мам: от физических упражнений в организме вырабатывается молочная кислота, негативно воздействующая на вкус молока в груди, а от диет молоко попросту перестает вырабатываться. И действительно, если мама пренебрегая советами все же увеличивает физические нагрузки, она вдруг обнаруживает, что малыш хуже и с плачем сосет грудь, молока становится меньше, а ночи беспокойнее. А мамы отказавшиеся от диет и спорта в пользу ГВ, но все же недовольные своей фигурой, могут стать раздражительны, что непременно отразится на настроение и поведении малыша.

Спорт и ГВ совместимы

Действительно, при активных занятиях спортом выделяется молочная кислота, которая при попадании в молоко придает ему несколько неприятный вкус и вызывает у ребенка повышенную нервозность. Но это не означает, что всякие физические упражнения исключены. Необходимо просто после физических нагрузок выждать пару часов до следующего кормления, чтобы дать время молочной кислоте для расщепления. При этом нет каких-то радикальных ограничений. Кормящей маме можно делать самые различные физические упражнения, само по себе кормление вовсе не препятствие для занятий спортом, главное, чтобы физическая нагрузка все-таки была не слишком тяжелой, и после занятий выдерживался определенный перерыв для выведения молочной кислоты.

Очень хорошо помогает аква аэробика, поскольку физические упражнения в воде очень быстро приводят в тонус мышцы, избавляют от целлюлита, а после них хорошо сходить на процедуру душа Шарко. Очень эффективно, и при этом не нужно соблюдать строгую диету, достаточно просто питаться по обычному режиму, но уменьшить мучное и сладкое.

Множество исследований, которые провели ученые во всем мире, не подтверждают, что количество и качество маминой еды влияют на количество молока. К примеру, исследования в голодающих странах Африки показали, что количество молока уменьшается только при очень сильном недоедании матери, сопровождающемся значительным общим истощением организма. Дело в том, что организм кормящей женщины всегда в первую очередь работает на потребности малыша. И даже если мамина диета неполноценна или просто не хватает пищи, то на производство молока расходуются ресурсы маминого организма. Конечно, очень важно при этом для самой мамы получать все необходимые организмы, иначе мамина иммунная система истощится довольно быстро.

И безосновательны заявления бабушек, о том, что жирности молока кормящей способствует употребление ею жирных продуктов в пищу. Питание мамы сказывается не на количестве жиров, а на их составляющих. Поэтому случается, что мамы, налегающие на жирненькое, часто страдают от застоев молока - качество жиров, полученных с пищей, приводит к тому, что увеличивается вязкость молока.

У Вас может быть так же ощущение будто это из-за диеты или активных физических нагрузок молоко из груди идет как будто туго и малышу приходится прилагать усилия, то причины скорее всего в том, что мама чем-то обеспокоена (например, мыслями о том, достаточно ли она поела) #151; любой стресс затрудняет выделение молока. Меньше его не становится, но высосать малышу такое молоко, действительно, труднее. Можно попробовать стимулировать более активный прилив. Например, когда малыш начинает глотать молоко реже, попробуйте несколько раз сжать грудь у основания. Можно также выпить любое горячее питье #151; минут через 10#151;15 после этого прилив молока активизируется. Молоко течет более активно при любом воздействии тепла, например, после ванны или бани. Наконец, можно просто чаще предлагать ребенку грудь, и он сможет сам отрегулировать необходимое ему количество молока. Ведь, повторюсь, количество молока зависит не от количества съеденной мамой еды, а только и единственно от количества гормона пролактина, который вырабатывается во время кормления грудью. Соответственно, чем чаще мама кормит, тем больше у нее молока, вне зависимости от ее диеты. Сразу оговорюсь, что более частые кормления дают не мгновенный эффект, увеличение количества молока заметно только через несколько дней. Другое дело, что самой кормящей маме часто хочется сладкого или какой-нибудь особенной еды, но это уже потребность ЕЕ организма, а отнюдь не ребенка. При употреблении сладкого выделяются эндорфины (по-простому выражаясь, на самом деле более сложные обменные процессы происходят, выделяются всякие вещества, в результате #151; благодушное расположение духа), которые кормящей маме необходимы для поддержания ровного благожелательного настроения.

Кроме того, глюкоза необходима для работы мозга мамы и самого ребенка (имеется ввиду не интеллектуальная деятельность, а субстрат для синтеза АТФ).

Об объедании и негативных пищевых привычках речь не идет. Лучше всего употреблять нерафинированные сладости, то есть натуральные (к горькому шоколаду и прочим естественным продуктам это относится в полной мере).

Автор: Алла Дзюрич

реально ли похудеть если кормишь грудью?

Девочки скажите, возможно ли похудеть при ГВ? и хочеться дочу кормить подольше :). да и о себе подумать надо. ) начинаю меньше кушать молока меньше становиться. когда можно будет фитнессом заниматься?(читала что пока кормишь ни бегать ни прыгать нельзя, правда ли это)? а то с каждым месяцем после рождения ребенка набираю стабильно по 2-3 кг. %) щас вешу 76 при росте 167. Ужас один :=-O. =-O. =-O. живот вроде привела в порядок не висит уже, а вот попа и бедра тихий ужас. к мужу стыдно подойти, да и одежда становиться маленькой. ( надеюсь на отклики. ;)

У Вас, наверное, спокойный ребенок? С ручным шилопопистым малышом легко худеется. ) Бег за сыном и поднятие по 200 раз за день сына, меня лично уменьшило на 4-5 кг дородового веса. )
Кстати, до беременности была работа на ногах по 15 часов в сутки - так не худелось.Сообщение было изменено пользователем 11-09-2010 в 20:47

Нет идеальных людей — просто найдите такого же #банутого как вы сами и остановитесь. [Эдди Мерфи]


Я с первым поправилась именно когда кормила - уж больно кушать хотелось после каждого кормления, вне ависимости от того, когда ела до кормления. С мелким - немного обманывала себя. Пила до кормления горячий чай с молоком - прилив молока начинался, а ела уже после того, как покормлю. Ну и занятия в спортзале - во-первых, это был способ отдохнуть немного от малышей, ну и домой приходила с тааакими бидонами - малыш аж захлебывался :) В результате - к концу кормления (1,2г, потом вынужденно прервали) - вес был на 3 кг меньше дородового. Самое главное - заставить пойти себя в этот спортзал :)

Когда судьба ставит тебе палки в колёса, ломаются лишь негодные спицы.


У меня легче всего худелось на ГВ


и у меня. Не заметила совсем. С коляской то чо не фитнес. Очень много ходила.


кормлю 2.7 года уже


:=-O: уже не похудеть так. самое жирненькое в первые 6 мес высасывает. gy:


У Вас, наверное, спокойный ребенок? С ручным шилопопистым малышом легко худеетс


У меня дочка беспокойная но рядом со мной сидит играет не плачет. так что я могу целый день просто с игрушками просидеть. либо на улице коляску катать. Но это для меня не нагрузка. Я поправилась после первых родов на 30 кг ( потом выяснила что это было от спирали). сняла спираль и похудела сразу на 10 кг. Забеременела, родилась дочка. поправилась только на 7. Спираль ставить больше не рискну. Так вот лишние 27 кг сбросить надежды уже нет так как семья большая все жрут извините как лошади, я вся измучалась глядя на них. Мы на ГВ но радует что хотя бы ем и не полнею больше но и не худею. Точно знаю похудеть можно только так. спорт + диета.

У меня нет мании величия. Великие люди этим не страдают.

похудеть можно! и еще как. gy: первая дочь была неаллергичная. диеты особо не предерживалась. итог - вов ремя ГВ и после того как бросила ГВ поправилась на 13 кг. И 3 года скинуть не могла! Второй ребенок аллергичный. СТрогая диета - кролик-кабачки-гречка-козий творог-каши серые-овощи и фрукты зеленые, несладкие. итог - пошла рожать 79. сейчас 57 :gy: ребенку годик. кормить врач не разрешает бросать :(
молока хоть улейся. меньше я ем или нет - одинаково. главное пить побольше. как только начинаю есть булки, хлеб (иногда охотаааа, так то не рекомендуется) - сразу оплываю - жирок натекает на попу-живот.
еще двигаться больше надо - ребенка таскать на дальние расстояния или гулять с коляской в быстром темпе по часу-двум в день ;)

Как похудеть при грудном вскармливании без вреда

Еще готовясь к появлению малыша, будущие мамочки переживают по поводу своей фигуры. Вернутся ли прежние формы, получится ли похудеть и влезть в любимое платье? Судя по тому, что не все женщины после родов увеличиваются в объемах, роды не означают автоматический набор веса. Значение имеет и наследственность. Но при этом, кто-то худеет без всяких усилий, а кому то придется постараться.

Вредные стереотипы о питании кормящей мамы

1.Считается, что как и во время беременности, кормящая грудью мамочка должна усиленно питаться. Это не верное утверждение. Питаться нужно не усиленно, а полноценно. Это означает -меньше жиров и больше овощей и фруктов, легко усваиваемых продуктов.

2. Говорят, что нужно больше есть жирной пищи, чтобы молоко было питательным. Это тоже заблуждение. За 24 часа на выработку молока кормящей женщины расходуется всего 50 г подкожного жира. Соответственно, оставшиеся калории и жиры прочно оседают на боках и животе.

3. Есть нужно всегда, когда захочется. Это правило верно отчасти. Голодать, разумеется, нельзя. Но необходимо ограничивать себя в избыточно калорийной пище.

Способы похудеть при грудном вскармливании без диет

Жесткие диеты и разгрузочные дни придется оставить «на потом». Но следить за тем, что вы едите, необходимо. Чем дольше вы набираете вес, тем сложнее потом от него избавиться. Поэтому с самого начала придется озаботиться своим рационом.

Ребеночек получит вкусное и питательное молочко, если мама будет питаться постным мясом, овощами и фруктами крупами и кисломолочными продуктами, а сладости должны быть низкокалорийными. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, нужно отказаться от 4 вещей:

1. жиры
2. копчености
3. сдобная выпечка
4. консервированные продукты (компоты, соки)

Питайтесь равномерно

Равномерное питание означает, что кормящая мама должна есть 6 раз в день. При таком режиме аппетит не успеет сильно разыграться и во время еды нет риска переедания. Следовательно, частые, но не обильные приемы пищи препятствуют набору лишнего веса.

Физическая активность во время кормления грудью

Многие молодые мамы жалуются на усталость. Уход за новорожденным отнимает много сил, а если еще малыш плохо спит по ночам, то разговоры о тренажерном зале расцениваются, как издевка. Но тем не менее, физические нагрузки необходимы, чтобы приобрести прежние формы.

В Европе в парках можно часто увидеть такую картину: молодая мамочка на роликовых коньках или на велосипеде везет коляску. Таким образом убивается два зайца: ребенок дышит свежим воздухом, а мама «сгоняет» жир.

Вместе с малышом можно делать зарядку:

  • Посадите малыша себе на колени, придерживайте его руками, а сами поднимайте поочередно ноги.
  • Вместе с малышом в слинге делайте приседания.
  • Лягте на спину, ребенка прижмите к груди и делайте упражнение велосипед.

В заключение остается отметить: похудеть во время кормления грудью можно, необходимо только быть упорной и последовательной.

Источники: http://www.mama.uz/text/3spo.html, http://www.u-mama.ru/forum/women/diet/240333/index.html, http://100dieta.ru/kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-bez-vreda

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения