Главная » Климакс, менопауза

Почему полнеют при климаксе

Уютный журнал По-женски

Правильное питание при климаксе – залог здоровья

Климакс. менопауза, для кого-то это конец жизни, для кого-то начало. Правы вторые, менопауза – это начало нового периода в жизни женщины. И, как все новое, немного страшит. Страшно, в первую очередь, располнеть!

«Толстеют не от котлет, а от прожитых лет», – гласит народная мудрость. Но, мудрость в данном случае, скорее всего, ошибается. Да, с годами человек может располнеть, особенно женщины во время менопаузы, но это если наплевательски к себе относиться. Почему женщины, и во время менопаузы? Менопауза бывает только у женщин и в это время в организме происходит перестройка гормонального фона. В этот интересный период могут располнеть даже те, кто никогда не испытывал проблем с лишним весом.

Почему при климаксе полнеют

Да, во время климакса в организме происходят изменения, которых не избежать. Но, это не повод впадать в истерику и смириться с неизбежностью. Наоборот, нужно стремиться противостоять природе.
Почему именно при климаксе полнеют? Все очевидно! Из-за дефицита эстрогенов! Основных женских гормонов! А от этого замедляется процесс расщепления жиров. По словам ученых, из-за дефицита эстрогенов, а среднем женщина может поправляться на 2-3 кг в год. И что же, делать? Компенсировать нехватку эстрогенов и сохранить фигуру. Питание при климаксе играет важную роль, и его всегда надо держать на контроле.

Питание при климаксе | Важные моменты

Самое важное и ответственное, что нужно сделать – это посетить эндокринолога. Эндокринолог поможет подобрать и скорректировать необходимое для вас, только для вас, питание. А также поможет подобрать витаминные комплексы, специально разработанные для женщин в период менопаузы.

Необходимые минералы, витамины и микроэлементы

Витамин «С» -настоящий помощник контроля веса. Он помогает бороться с вредным холестерином – виновником лишнего веса. Витамин «С» содержат цитрусовые, смородина, болгарский перец, клюква, брусника.

Токоферол или витамин «Е» ослабляет «приливы» и утомление при климаксе, к тому же это настоящий враг «плохого» холестерина.
Витамин «Е» мы получаем от оливкового масла, облепихи, семечек, миндаля.

Кости в период менопаузы становятся хрупкими, и может развиться остеопороз. а также кальций способствует сжиганию жиров.
Молочные продукты – источник кальция. Однако они содержат и много жиров, поэтому использовать в пищу после 45 лет рекомендуется молочные продукты с пониженной жирностью.
Кальций содержится и в растительных продуктах: в бобах, горохе, фундуке, миндале, брокколи, цветной капусте, петрушке и салате.

Цинк сдерживает аппетит и помогает поддерживать гормональный фон в норме.
Цинк содержит тунец, печень, овес, пшеница, кукуруза и бобовые культуры

Минерал, снимающий раздражительность и беспокойство. И это не все! Магний ускоряет обмен веществ.
Фасоль, миндаль, морские водоросли, яйца, салат – эти продукты содержат магний.

Хром укрепляет мышцы и помогает сжигать жиры.
Где взять хром? Источники хрома: брокколи, фасоль, печень. Картофель, свежеприготовленный апельсиновый сок.

Фитоэстрогены устраняют гормональный дисбаланс, принимают участие в регуляции обмена веществ, замедляют процесс старения организма.
Растения содержат фитоэстрогены, по своей природе напоминающие женские половые гормоны – эстрогены.
Наиболее богата фитоэстрогенами соя, также они есть в злаковых, чечевице, яблоках, моркови и гранатах.

Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения при климаксе

Низкокалорийные диеты при климаксе противопоказаны, лучше составить свои правила для похудения .
При наступлении климакса, для того чтобы не располнеть питание должно быть рациональным и не на один день, а на протяжении всей последующей жизни. Средиземноморская диета как стиль жизни может стать вашим надежным спутником.
В период климакса необходимо ограничить:

  • Соль
  • Сахар
  • Ограничить количество мучных продуктов, хлеб есть грубого помола.
  • Насыщенные мясные бульоны лучше заменить овощными.
  • Исключить острые приправы
  • Продукты с большим количеством холестерина.

В рационе должны присутствовать:

  • Фрукты и овощи
  • Геркулес и гречка
  • Отварная говядина
  • Белковые омлеты
  • Творог, простокваша

Обязательно спорт
Питание при климаксе важно, но и нельзя о спорте забывать. Только стоит помнить, что перегружать себя физически, нельзя, но без физических упражнений не обойтись. Больше гуляйте на свежем воздухе. Летом занимайтесь плаванием, зимой вставайте на лыжи.

Посмотрите еще по теме:

Как сохранить фигуру во время менопаузы

Даже те, кто всю жизнь не знал проблем с фигурой, могут располнеть во время климакса. Виной тому гормональный фон. Между 45 и 55 годами у женщин снижается выработка эстрогенов - основных женских гормонов, - из-за чего замедляется процесс расщепления жиров. Из-за дефицита эстрогенов женщина может поправляться; на 2-3 кг в год! Давайте узнаем, что может компенсировать нехватку эстрогенов и сохранить фигуру.

В преддверии климакса нужно посетить эндокринолога, так как он поможет скорректировать питание, а также посоветует витаминные комплексы, которые разработаны для женщин в период климакса. Правильный рацион плюс витамины помогут вам сохранить фигуру.
Чтобы не набрать лишнего веса во время менопаузы, необходимо потреблять на 400 ккал в день меньше, чем вы съедали, например, в 30-40 лет.

Конечно же, сложно сохранить фигуру без физических нагрузок. Но перегружать ими себя тоже не стоит. Самыми подходящими видами спорта в период менопаузы - это плавание и прогулки на лыжах.

Фитоэстрогены - это содержащиеся в растениях природные соединения, напоминающие по своей химической структуре женские половые гормоны, то есть, эстрогены.
Самым полезным продуктом в данном случае считается соя, так как эстрогены, содержащиеся в ней, значительно улучшают обменные процессы, а также ускоряют сжигание жиров и снижают уровень холестерина в крови. Богаты фитоэстрогенами рис, пшеница, овес и ячмень, чечевица, а также яблоки, морковь и гранаты.

Кальций помогает хорошо укрепить кости и избежать остеопороза, который может появиться в период менопаузы. Кроме этого, кальций также способствует сжиганию жиров. Много кальция содержится в молочных продуктах, но они содержат и много жиров. Поэтому женщинам от 45 лет необходимо употреблять обезжиренные молоко, сыр или же йогурт. В рацион питания нужно включить растительные продукты: броколли и цветную капусту, горох и бобы, салат и петрушку, миндаль и фундук.

Цинк не только хорошо поддерживает в норме гормональный фон, но и помогает сдерживать аппетит. Содержанием цинка богаты - печенка, тунец, куриные яйца, бобовые, а также овес, пшеница и кукуруза.

Магний хорошо снимает раздражительность, беспокойство, и ускоряет сжигание жиров. Кроме того, он уменьшает уровень «плохого» холестерина в крови. Магния много в фасоли, миндале, салате, а также морских водорослях и яйцах.

Витамин С способствует снижению уровню холестерина в крови, а значит, помогает контролировать вес. Главным источником витамина С являются цитрусовые. Также его много содержится в болгарском перце, клюкве, бруснике.

Жирорастворимый витамин Е
- главный враг «плохого» холестерина. Кроме того, он ослабляет «приливы» и утомление в период менопаузы. Источниками этого витамина являются оливковое масло облепиха, семечки и миндаль.

Как похудеть при климаксе и не поправляться

Очень многих женщин беспокоит то, как легко набрать вес и как сложно похудеть во время климакса. Некоторые даже уверены, что похудеть во время климакса невозможно. Но так ли это? И если это не так, то тогда как похудеть при климаксе и не поправляться? Как показали недавние исследования, женщины, которые при климаксе изменили свои привычки в еде и регулярно занимались физическими упражнениями, похудели и смогли поддерживать свой вес на одном уровне. Какие полезные привычки помогут похудеть при климаксе и больше не поправляться.

Как не поправляться при климаксе

По данным недавно проведенных исследований, включение в рацион овощей и фруктов вместо десертов, сладких напитков, а также уменьшение количества сыра и мяса в ежедневном меню, было одним из ключевых факторов похудения женщин при климаксе. Возможно, вы слышали об этом и раньше, но теперь это является доказанным научным фактом. Также было доказано, что лишний вес во время менопаузы может привести к ряду заболеваний, таких, как артрит, особенно колени и бедра, болезни сердца, диабет, повышенное давление. Медики выяснили, что правила контроля веса во время менопаузы на самом деле такие же, как и до нее. Ниже приводятся правила, придерживаясь которых вы сможете похудеть и больше не набирать вес при климаксе.

Правила похудения при климаксе

1. Постарайтесь не иметь сладостей в доме или хотя бы храните их подальше от вашего взора. Поставьте вазу с фруктами на видное место и держите ее там постоянно. Это позволит вам обращать внимание на фрукты в первую очередь, когда захочется перекусить.

2. Не покупайте сладкие газированные напитки и соки и не держите их дома. Вместо них пейте минеральную или простую воду, можно с лимоном или лаймом.

3. Ежедневно находите время для физических упражнений. Это могут быть прогулки, танцы, плавание, езда на велосипеде или работа на приусадебном участке. Старайтесь, чтобы ежедневные физические упражнения в сумме составляли не менее тридцати минут.

4. Найдите себе партнера для совместных тренировок и договоритесь о времени. Постепенно это станет частью вашего ежедневного распорядка.

Источники: http://po-zhenski.ru/zdorove/zhenskoe-zdorove/pravilnoe-pitanie-pri-klimakse-zalog-zdorovya, http://www.travuchka.ru/index.php/dietih/1906-kak-sokhranitj-figuru-vo-vremya-menopauzih, http://happycreation.ucoz.com/news/kak_pokhudet_pri_klimakse_i_ne_popravljatsja/2014-09-07-84

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения